Conseil pour retrouver le sommeil

Rituel pour le coucher : oui mais pas trop

musique, huile essentielle, lumière….si trop de rituels, le message envoyé au corps sera que DORMIR = DIFFICILE. Privilégier :

  • Aller se coucher dès les 1ers signes de fatigue,
  • Ne pas rester au lit si l’on ne dort pas (source de stress),
  • Privilégier une température ambiante de 18/19 degré dans la chambre
  • Manger léger le soir et éviter les excitants (café, thé, alcool)

Pratiquer des techniques de sophrologie

  • Respiration diaphragmatique : elle abaisse le niveau de stress dû à une accumulation de fatigue liée à un manque de sommeil.
  • Méditation : elle va venir apaiser les pensées parasites pour se focaliser sur une l’ici et maintenant
  • Relaxation corporelle : elle va permettre au corps de relâcher les tensions physiques pour permettre au sommeil de s’installer petit à petit.
  • La technique de la « Sieste Flash » qui permet de récupérer en journée et ne pas entamer le cycle de sommeil de la nuit à venir. Technique utilisée dans la préparation sportive des navigateur en solitaire afin de récupérer sur le bateau sans dormir trop longtemps.

La sophrologie de plus en plus utilisée dans les centres du sommeil

Elle permet de retrouver notre rythme de sommeil naturel. Alors, si vous voulez apprendre des techniques pour retrouver le sommeil durablement, et redevenir maître de votre sommeil !

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