2 astuces pour réduire le stress !

Pratiquez la respiration consciente :

Cela consiste à respirer en portant l’attention sur l’air qui rentre par vos narines (sa température par exemple) et l’air qui sort par votre bouche.

concentrez vous sur la fréquence de votre respiration, l’amplitude… tout se qui vous permet de rester connecté aux sensations corporelles à l’instant présent.

Expérimentez la respiration abdominale :

Elle stimule le système parasympathique, frein du stress et de l’anxiété.

On essaye ?

  • Fermez la bouche et inspirez par le nez en dirigeant ce souffle au plus profond de votre abdomen comme si vous gonfliez un ballon.
  • Expirez lentement par la bouche. Visualisez que le ballon se dégonfle doucement.
  • Continuez ainsi en expirant lentement par la bouche et en inspirant par le nez.
  • Prenez le temps d’observer comment votre corps réagit, quelles sensations vous éprouvez, puis ramenez à nouveau votre attention sur votre respiration.

Cet exercice pratiqué 1 minute et 3 fois par jour, suffit pour sentir un apaisement et augmenter votre bien-être général.

Les autres bienfaits de cette respiration

  • Elle régule le rythme cardiaque, grâce notamment à l’activation du système parasympathique, et réduit la tension artérielle.
  • Elle favorise l’oxygénation des cellules et l’élimination des déchets gazeux.
  • Elle stimule la sécrétion d’endorphines procurant ainsi une sensation de bien-être. Les endorphines ont une action relaxante naturelle.
  • Elle entraîne une diminution de l’anxiété.
  • Elle diminue l’angoisse.
  • Elle préserve la souplesse du diaphragme et donc diminue les douleurs dorsales.

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2 réponses

  1. Quel bonheur d’avoir rencontré Fabienne ! Une première séance a été déjà très bénéfique et très complète. Très à l’écoute, très rassurante.
    N’hésitez pas.

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